przed czy po

[...] sniadaniowe wejda - pewnie nie owsiane daj jakies zrodlo bialka wsyp se proch nawet razem z owsianymi,odrobine owocow i rewelka wyjdzie Nie zostawiaj tak jak jest!! OBIAD (przed treningiem) - 100g ryżu/ziemniaki, 150g piersi/ryby/schabu/karkówki/szynki, 100g surówki tu spox jesli ziemniaki - ktore przed treningiem jednak byl nie spozywal - to [...]

3.12.2012 r. Trening: Dzisiejszy trening był ciężki. Za dużo zjadłem 2h przed treningiem i źle się na treningu czułem. Sparowałem tak bez kasku z koleżką, niesamowicie się zajechałem a 2 rundy tylko biliśmy. Łapy w dole, bo bolą i w ogóle. Ale to przez to jedzenie chyba bo niedokrwione były moje barki przez trawienie. Z 2 rundy takiego sparingu, [...]

[...] mi się zdarza **************************************************************** ***DZIEŃ 23*** Wypiska 8.12.2009 (trening-aero) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek kurak orzechy włoskie ogórek zielony + CLA Green Tea 2cap AEROBY (orbitrek) 40min po Whey Protein 80 plus50g [...]

[...] biegowym, dziś będziemy walczyć każdy z sobą, ale ramię w ramię. Bartek debiut ma już za sobą, będzie mnie wspierał doświadczeniem, pilnował bym pił na każdym punkcie, ale przede wszystkim - bym swoim zwyczajem nie wyrywał do przodu zbyt mocno. Odnajdujemy swój sektor startowy, stajemy w kolejce do sikania, rozmawiamy z ludźmi w koło - robi się [...]

[...] poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

[...] 3.08.15r., poniedziałek dzień 22. (5. dzień cyklu @) sen: 1 ;/: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, woda z gotowania brokułu, kawa bezkofeinowa Przerwa przed ostatnim posiłkiem = oczywiście nienajedzenie. Tłuszczu w sumie pewnie mniej, bo oscypek. SFD/Images/2015/8/5/74db0576d0af4a2a971968262fa5d4f7.jpg Trening D Plecy (20) [...]

31.08.15r., poniedziałek dzień 49. (18. dzień cyklu @, potreningowo znowu ze śluzem krew) sen: 00.30 (tym razem zasypiałam długo „z własnej winy”, tzn. przed snem używałam telefonu; w poprzednie dni po prostu nie mogłam zasnąć): 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 [...]

[...] mrożonych brokułów suple: rutyna+wit. C x2 Ten omlet był za chyba za późno, tzn. ciężko się po nim czułam i na dodatek potem zrobiłam się trochę bardziej głodna niż przed. /SFD/Images/2015/12/4/89fb77b98f2a4550b36ee1c6526cd99d.jpg DOMSy dwugłowych i pośladków, jak miło (no dobra, siadanie nie jest takie miłe xD). 3.12.15r., czwartek [...]

co do mnie to wlasciwie tak na serio to trenuje od tygodnia tzn. przed wakacjami jakies 4 miechy trenowalem ale ciezko to nazwac treningiem, co prawda efekty byly ale nie takie jakie oczekiwalem no ale teraz sobie troszke poczytalem, popatrzylem jakie cwiczenia robic i mysle ze efekty przyjda niedlugo aha odrazu mowie ze trenuje w domciu (wedlug [...]

[...] czy siła nie spadła). A Ty boss mówisz, że ze 100kg sztangą i sztangielkami nie można wyrobić siły?!. Jesteś w błędzie, pewnie się nie przykładasz do ćwiczeń. Ja w 4 miechy (przed 3tyg. przerwą) jak się mierzyłem to miałem 33cm w łapie, czyli w 4 miechy zrobiłem 4cm w łapie. A ktoś tam (chyba boss) po 7 miechach ma 28cm w łapie. Nie przykładasz [...]

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

Kurde trzeba sie uczyc a jutro na silke trzeba wpasc bo inaczej byc nie moze. ja sie prawie codziennie rozciagam przed snem jakies 20-30min. a przed treningiem ok 10-15min. wiecie moze czy jest jakis sposob na to zeby bylo widac zyly na przedramieniu? po treningu to tak fajnie wyglada hehe. A i co proponujecie na motyle cos bardzo skutecznego [...]

[...] pas (7kyu), dlatego tak nisko bo u mnie w sensej koncentruje sie na technikach walki i nasamej walce, a egzaminy mam tylko jeden raz w roku i dopiero okolo 2 tygodni przed egzaminami zaczyamy klubie jakies przygotowania. Uwazam ze taki rozwiazanie jest bardzo kozystne bo jeden egzamin kosztuje ponad 50 zl. Jestem ciekaw jak u was wyglada [...]

[...] buhehehe walczycie o francuzke (a wiecie jakie one łatwe...) Boss997: Kreatyne bierz 2 x dziennie po 5g (dobry efekt!) Weź na czczo (pusty żołądek z rana) 5g (30-45minut przed śniadaniem), a drugą dawkę 5gram weź przed treningiem. Zarówno w dni treningowe tak jak i nietreningowe. Dextroze 30-40g do jednej porcji kreatyny (czyt. 5g) Pij z [...]

[...] nie chce to dla mnie tak naprawde to nie poznal prawdziwych cwiczen na silowni i bolu . Jak na****zalem wspiecia na palcach w czasie ostatnich serii pot ciekl do butow , przed oczami czarno sie robi , wszystko cie pali i jeszcze musisz robic w expresowym tempie . To jest trening dopiero i takie cos przynosi sadysfakcje jak sobie pomyslisz ile [...]

[...] tłuszczu, tu już pracujesz nad tym żeby mięsnie wypróżniały się z glikogenu i dobrze go potem wchłonęły. Tu zmniejszam o kolejne 20% podaż ww(więc o 50% mniej niż w tyg poprzedzającym ostatni tydz). W środę bez zmian, tyle że ja już zaczynam ładować więcej ww, w zależności od wyglądu jest to 50% wiecej niz było w przedostatnim tygodniu lub o [...]

[...] ściśniętą obręczą. 102. Czasami złoszczę się. 103. Znajduję większą przyjemność w grze, gdy gram o pieniądze. 104. Większość ludzi postępuje uczciwie jedynie z obawy przed karą. 105. W szkole wzywano mnie czasem do dyrektora z powodu złego zachowania się. 106. Mówię teraz tak samo jak dawniej (ani szybciej, ani wolniej, czysto i [...]

[...] 5. (20:10) 150g kuraka + 30g oliwy + 15g orzechów + fasolka 6. (23:??) 150g twarogu + 5g WPC --- około 12:30 : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps około 19:50 : 2x Scorch przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzień bez treningu biegania. --- DNT. Ledwo wstałem z wyra - pogoda do dvpy, ja jestem taki [...]

[...] kuraka + 100g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (19:45) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:00) serek wiejski (~150g) + pomidor --- około 11:30 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B10 Ostatni taki trening : [...]

[...] + 15g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g oliwy + pomidor AEROBY 6. (23:15) 30g sernika + 100g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x28 ( ) --- Aeroby w domu. Czas : 55min. --- 1. Śniadanko (pomysł należy do Skodzia) - [...]